• Gérald Stoppini

Pour les fêtes: Faites vous plaisir sans trop grossir 🤗

Chaque année c'est toujours pareil... On finit avec 1kg en plus... Souvent à cause de l'enchaînement des repas de fêtes...


Voici quelques astuces pour vous éviter de prendre du poids tout en vous faisant plaisir:


Buvez beaucoup d'eau avant chaque repas

Souvent nous avons tendance à manger alors qu'en fait nous avons surtout soif.

Il a été démontré que boire un grand verre d'eau avant chaque repas permettait de diminuer la prise alimentaire.






Prenez de la salade ou de la soupe avant le repas

Des études ont montré que la prise d'une salade ou d'une soupe juste avant un buffet de nourriture à volonté, permettait de diminuer la prise alimentaire d'environ 30% sans sensation de privation. Les soupes et les salades sont gorgées d'eau, de fibres, de minéraux et faibles en calories.




Prenez un oeuf ou un avocat avant le repas

Tout comme la salade ou la soupe, le fait de manger un oeuf ou un avocat avant un gros repas va vous permettre de moins manger ensuite. En effet, l'avocat ou l'oeuf sont de par nature gras et rassasiant. Donc cela enverra des signaux à votre cerveau de moins manger ensuite car le gras coupe la sensation de faim. Vous pouvez même mixer une salade avec un oeuf et un avocat 😋


Allez faire du sport juste avant le repas

Si vous faites du sport (surtout le sport intense du style course par intervalles ou musculation), vous allez taper dans vos stocks de sucre musculaires et hépatiques (glycogène). Du coup, les sucres que vous allez ingérés juste après seront préférentiellement stockés dans les muscles et non converti en graisse.



Allez faire une bonne marche après le repas

Il a été prouvé qu'un bonne marche ou promenade digestive permettait de diminuer la glycémie (taux de sucre dans le sang). Même 30 minutes de marche sont bénéfiques et peuvent s'avérer un allié précieux pour prévenir ces hyperglycémies.





Mangez léger les autres repas après

Tout comme vous pouvez accumuler des dettes financières (par exemple comme un crédit immobilier que vous devez rembourser). Les calories en excès devront être compensées par un déficit les jours d'après pour éviter tout stockage et prise de poids.

Vous n'êtes pas obligés de faire un déficit drastique ou un régime extrême. Procédez à votre rythme sans développer de frustrations et surtout préférez l'activité physique au régime.



Mangez pour le plaisir et pour partager un bon moment en famille ou entre amis

Les fêtes de fin d'année doivent rester une occasion de passer de bons moments en famille ou entre amis. Il ne faut pas manger pour compenser un état émotionnel. Demandez vous si vous avez vraiment faim ou si vous voulez compenser une émotion.





Pesez vous 1 semaine plus tard

Ne faites pas attention aux fluctuations journalières du poids, surtout après un gros repas. En effet, après un gros repas bien gras, salé et sucré vous pouvez même affiché un gain de poids de 2 voire 3 kg le lendemain... Ne vous affolez pas c'est souvent de la rétention d'eau (à cause du sel et du sucre). Attendez 1 semaine et une alimentation saine avant de vous reposer. Si vous avez pris 1 ou 2 kg, dites vous que vous allez rectifier le tir en reprenant de bonnes habitudes alimentaires et sportives. Ne soyez pas pressés et évitez les régimes extrêmes ou trop restrictifs.


Passez de bonnes fêtes 🎅


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